Povremeni post -Vodič za početnike

photo: The Big Tights Company

 Povremeni post (IF) je trenutno jedan od najpopularnijih trendova u zdravlju i fitnessu na svijetu. Ljudi koriste ovu metodu kako bi smršavjeli, poboljšali svoje zdravlje i pojednostavili način života. Mnoge studije su pokazale da može imati snažne učinke na tijelo i mozak i može vam pomoći da živite dulje.

Što je povremeni post?

Povremeni post  je način prehrane, odnosno praksa hranjenja u određenim vremenskim intervalima. Dakle, to nije dijeta koja precizira koju hranu trebate jesti, nego kada trebate jesti.

Uobičajena metode posta uključuju dnevni post od 16 sati unutar jednoga dana. Što znači da ćete u jednom danu postiti 16 sati a ostalih 8 možete jesti. Dakle, sve obroke je potrebno stisnuti u vremenski period od 8 sati. Zvuči vam suludo i nemoguće? Pa zapravo i nije. Tijekom noći kada spavate, također postite, tako da ste u osmosatnom spavancu već odradili pola posta.

Post zapravo nije nešto novo, i postoji još od početka ljudske evolucije. Drevni lovci nisu imali supermarkete, hladnjake ili hranu dostupnu tijekom cijele godine. Ponekad nisu mogli naći ništa za jelo. Što znači da su često bili prisiljeni na post. Kao rezultat toga, ljudi su evoluirali da bi mogli funkcionirati bez hrane duže vrijeme.

Mnogi stručnjaci se slažu da je prirodnije postiti ponekad nego jesti više od 4 obroka dnevno.  Post se također često radi iz vjerskih ili duhovnih razloga.

Postoji nekoliko različitih načina provođenja povremenog posta – možete postiti nekoliko sati unutar jednoga dana ili postiti jedan ili više dana unutar tjedna. Tijekom posta ne jede se ništa, a voda se konzumira u povećanim količinama kako bi izbjegli dehidraciju.

Ovo su najpopularnije metode:

  • 16/8 metoda:Također se naziva Leangains, to uključuje preskakanje doručka i ograničavanje vašeg dnevnog razdoblja hranjenja na 8 sati. Zatim postite 16 sati.
  • Jedi-posti-jedi:uključuje post tijekom 24 sata, jednom ili dva puta tjedno, na primjer večera vam je zadnji obrok u danu, i postite do večere sutradan.

S obzirom da ste smanjili unos kalorija jer većinu vremena postite, to će dovesti do mršavljenja. Međutim to ne znači da u periodu kada jedete možete jesti što god hoćete i koliko god hoćete. Vrlo je važno da postoji kalorijski deficit! Što je doista lako postići jer većinu dana postite. Mnogi ljudi smatraju da je metoda 16/8 najjednostavnija, najodrživija i najlakša za pridržavanje. Također je najpopularnija.

Kada neko vrijeme ne jedete, u vašem se tijelu događa nekoliko stvari. Na primjer, vaše tijelo pokreće važne procese obnove stanica i mijenja razine hormona.

Evo nekih promjena koje se događaju u tijelu tijekom posta:

  • Razina inzulina:Razina inzulina u krvi značajno pada, što olakšava sagorijevanje masti. Zbog toga kratkoročni post zapravo povećava vaš metabolizam za 3,6-14%, što znači da sagorijevate više kalorija. Uz to manje ćete jesti, dakle smanjuje se i unos kalorija.
  • Ljudski hormon rasta:Razina hormona rasta u krvi može se povećati i do 5 puta. Viša razine ovog hormona olakšava sagorijevanje masnoće i dobitak mišića te imaj brojne druge pogodnosti.
  • Popravakstanica : Tijelo izaziva važne procese obnavljanja stanica, kao što je uklanjanje otpadnog materijala iz stanica.
  • Ekspresija gena:Postoje blagotvorne promjene u nekoliko gena i molekula koje se odnose na dugovječnost i zaštitu od bolesti.

Prema znanstvenoj literaturi iz 2014., povremeno gladovanje može uzrokovati gubitak težine od 3-8% tijekom perioda od 3-24 tjedna. Ispitanici su također izgubili 4-7% opsega struka, što ukazuje na to da su izgubili puno masti u trbuhu , a to je najgora vrsta masnoće jer uzrokuje bolest najvažnijih organa.

Jedna studija istraživanja također je pokazala da je povremeno gladovanje uzrokovalo manje gubitka mišića od kontinuiranog ograničavanja kalorija.

 

 

scroll to top