Što činiti i što ne činiti u trudnoći

Photo: backto30.com

Unosite vitamine

Jesti uravnoteženu prehranu bogatu vitaminima i mineralima najbolji je način da svom tijelu osigurate sve hranjive tvari koje su mu potrebne za razvoj bebe, međutim samo zdrava prehrana možda neće biti dovoljna. Potrebni su vam takozvani prenatalni vitamini. Prenatalni vitamini sadrže više razine određenih hranjivih tvari koje su potrebne trudnicama, kao što su:

  • folna kiselina
  • kalcij
  • željezo

Ovi vitamini pomažu kod pravilnog razvoja fetusa i pomažu u sprječavanju urođenih mana. Zamolite liječnika da vam pomogne u izboru najprikladnijeg vitamina.

Nemojte pušiti

Bebe rođene od žena koje puše tijekom trudnoće imaju veću vjerojatnost za manju porođajnu težinu i da su izložene većem riziku od poremećaja u učenju od djece rođene od majki koje ne puše. Osim toga, djeca rođena od pušača češće će pokušati pušiti u mlađoj dobi i postati redoviti pušači ranije, zbog fiziološke ovisnosti o nikotinu.

Spavajte dovoljno

Promjena razine hormona, anticipacija i anksioznost mogu dovesti do poteškoća kod spavanja. Trudnoća je zahtjevna, osobito u zadnjem tromjesečju , i trebat će vam

san. Svakog dana ciljajte na 7-9 sati sna. Umor je znak da je vašem tijelu potrebno više odmora, pa se onda njemu i prepustite.

Nemojte piti alkohol

Alkohol može uvelike utjecati na razvoj vašeg djeteta. Osobe koje piju alkohol tijekom trudnoće mogu isporučiti bebu s fetalnim alkoholnim sindromom (FAS) .

Simptomi FAS-a uključuju:

  • niska porođajna težina
  • poteškoće u učenju
  • probleme u ponašanju
  • obrasci zaostajanja u smislu prekretnica rasta i razvoja

Čak i male količine alkohola mogu biti problem. Čini se da u trudnoći nema sigurne razine unosa alkohola.

Nastavite vježbati

Prošli su dani kada se trudnicama preporučalo da ne pomaknu prst tijekom trudnoće: Sada znamo da je vježba dobra za mamu i bebu. Zapravo, redovita tjelovježba može vam pomoći u borbi protiv mnogih problema koji se pojavljuju tijekom trudnoće, uključujući:

  • nesanica
  • bol u mišićima
  • prekomjerno dobivanje na težini
  • problema s raspoloženjem

Ako redovito vježbate prije trudnoće, nastavite s tim. Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvim prilagodbama koje trebate učiniti za svoju rutinu, pogotovo dok se krećete u drugo i treće tromjesečje.

Nemojte jesti sirovo meso

Sirovo i nedovoljno kuhanog mesa i jaja nosi rizik od bolesti koje se prenose hranom , kao što su listerioza i toksoplazmoza . Trovanje hranom je također mogućnost. Ova stanja mogu uzrokovati ozbiljne, životno ugrožavajuće bolesti koje mogu dovesti do ozbiljnih urođenih mana i čak pobačaja.

Nemojte jesti plodove mora

Plodovi mora sadrže vitamine i minerale, kao što su zdrave omega-3 masne kiseline, cink i željezo. Sve su to važne i za mamu i za bebu. Ali nedovoljno kuhani ili sirovi plodovi mora mogu uzrokovati neke probleme. Također, trudnice trebaju izbjegavati sirovu ribu i ribu koja može sadržavati visoku razinu žive .

Primjeri riba koje sadrže visoke razine žive uključuju:

  • morski pas
  • sabljarka
  • kraljeva skuša

Nemojte jesti suhomesnate proizvode

Mesna jela – uključujući hrenovke, kobasice, dimljeni losos i druge suhomesnate proizvode – mogu uzrokovati bolesti koje se prenose hranom, kao što su listerioza i toksoplazmoza.

Meso koje je narezano ima daleko veću površinu za rast bakterija. Također je važno jesti pasterizirano mlijeko i sir. Uvijek operite proizvode kako biste uklonili štetne bakterije.

Imajte seks

Seks tijekom trudnoće je u redu, sve dok nemate faktor komplikacija kao što je placenta previa ili drugi tip visokorizične trudnoće.

Nemojte jesti nepasterizirane mliječne proizvode

Kalcij je vrlo važan za bebu, ali mame moraju paziti kako dobivaju kalcij iz mliječnih proizvoda. Naime, sirovo mlijeko može sadržavati bakterije Listeria . To može dovesti do bolesti, pobačaja ili čak do po život opasnih posljedica.

 Nemojte sjediti u vrućoj kadi ili sauni

Istraživanja pokazuju da korištenje jednog od ovih aparata tijekom prvog tromjesečja može udvostručiti rizik od pobačaja. Namakanje u vrućoj vodi može povisiti tjelesnu temperaturu i to uzrokuje probleme s bebom, uključujući povećanje rizika od urođenih mana.

Da li ste primili cjepivo protiv gripe

Injekcija nije živi virus. Ne možete dobiti gripu od cjepiva protiv gripe. Ako ste tijekom trudnoće zarazili gripu , rizik od ozbiljnih nuspojava je veći nego kod žena iste dobi koje nisu trudne. Cjepivo će vas zaštititi kao i vaš fetus koji se razvija.

Nemojte piti puno kofeina

Kofein može putovati kroz posteljicu i povećati broj otkucaja vašeg djeteta.

Jedite umjereno

Savjet “jedi za dvoje”  nije dozvola da se jede što god želite.

Dobivanje puno težine tijekom trudnoće može učiniti više štete za vaše dijete nego dobro. Tijekom prvog tromjesečja potrebno vam je samo 100 dodatnih kalorija dnevno kako biste poduprli vaš rastući fetus.

Do trećeg tromjesečja, taj dodatni broj kalorija je bliži 300 dnevno.

scroll to top