Vježbanje i trudnoća

photo: kaylaitsines.com

Redovita tjelovježba tijekom trudnoće može vam pomoći da ostanete zdravi i da se osjećate dobro.

Također može poboljšati vaše držanje i smanjiti neke uobičajene tegobe poput bolova u leđima i umora. Postoje dokazi da tjelesna aktivnost može spriječiti gestacijski dijabetes (dijabetes koji se razvija tijekom trudnoće), ublažiti stres i izgraditi veću izdržljivost potrebnu za rad i porod.

Ako ste bili fizički aktivni prije trudnoće, trebali biste moći nastaviti s aktivnostima umjereno.

Ne pokušavajte vježbati na prijašnjoj razini; umjesto toga, sada činite ono što vam je najzgodnije.

Ako nikada prije niste redovito vježbali, možete sigurno započeti program vježbanja tijekom trudnoće nakon savjetovanja s liječnikom, ali ne pokušavajte novu, napornu aktivnost. Američki koledž za ginekologiju preporučuje 30 minuta dnevno umjerene tjelovježbe, osim ako nemate medicinsku ili trudničku komplikaciju.

Tko ne bi trebao vježbati tijekom trudnoće?

Ako imate medicinski problem, kao što je astma, srčana bolest ili dijabetes, vježbanje nije preporučeno.

Koje su vježbe sigurne tijekom trudnoće?

Većina vježbi je sigurna za vrijeme trudnoće, sve dok vježbate s oprezom i ne pretjerujte.Najsigurnije i najproduktivnije aktivnosti su plivanje, brzo hodanje, unutarnje stacionarne biciklističke, stepenice ili eliptični strojevi i aerobik s niskim naporom (podučava certificirani instruktor aerobika). Ove aktivnosti nose mali rizik od ozljeda, koriste cijelo tijelo i mogu se nastaviti do rođenja.Druge aktivnosti kao što je trčanje mogu se obavljati umjereno, pogotovo ako ste ih prakticirali tijekom prije trudnoće.

Koje vježbe treba izbjegavati tijekom trudnoće?

Postoje određene vježbe i aktivnosti koje mogu biti štetne. One uključuju:-Držanje daha tijekom bilo koje aktivnosti-Aktivnosti u kojima je moguće padanje (kao što su skijanje i jahanje)

-Kontaktni sportovi kao što su nogomet, košarka i odbojka-Svaka tjelovježba koja može uzrokovati čak i blagu traumu trbuha

-Aktivnosti koje zahtijevaju opsežno skakanje, preskakanje ili trčanje

-Duboki pregibi koljena i  trbušnjaci-Vježbanje na visokim temperaturama

Kako bi  program vježbanja za trudnicu trebao izgledati?

Za potpunu kondiciju, program vježbanja u trudnoći treba ojačati i poboljšati vaše mišiće.Uvijek počnite petominutnim zagrijavanjem, zatim uključite najmanje petnaest minuta kardiovaskularne aktivnosti. Izmjerite broj otkucaja srca u vrijeme najveće aktivnosti. Nakon aerobne aktivnost, nastavite sa  pet do deset minuta postupno sporije vježbe koje završavaju nježnim istezanjem.Evo nekoliko osnovnih smjernica za vježbanje trudnica:-Nosite labavu i udobnu odjeću kao i dobar grudnjak koji daje podršku.-Odaberite cipele koje su dizajnirane za vrstu vježbi koje radite Vježbajte na ravnoj površini -kako biste spriječili ozljede-Konzumirajte dovoljno kalorija da biste zadovoljili potrebe vaše trudnoće (300 kalorija     dnevno više nego prije trudnoće)- Završite s jelom najmanje jedan sat prije vježbanja -Pijte vodu prije, tijekom i nakon treninga. -Nakon obavljanja podnih vježbi, polako i postupno ustanite kako biste spriječili vrtoglavicu -Nikad ne vježbajte do točke iscrpljenosti. Ako ne možete normalno razgovarati dok vježbate, vjerojatno se prekomjerno opterećujete i trebali biste usporiti svoje aktivnosti.

Upozorenje za trudnice

Prestanite vježbati i obratite se svom liječniku ako:    Osjetite bol u prsima    Imate bol u trbuhu, bol u zdjelici ili trajne kontrakcije    Imate glavobolju    Zabilježite odsutnost ili smanjenje pokreta fetusa    Osjetite hladnoću ili vlažnost    Imate vaginalno krvarenje  Zabilježite nepravilan ili ubrzan rad srca    Imate iznenadno oticanje gležnjeva    Imate poteškoća s hodanjem

scroll to top